Hamilelikte sağlıklı beslenme, 7-9 ay arasında planlanan süreç boyunca hem bebeğin gelişimi hem de annenin sağlığı açısından önemli bir yere sahiptir. Bu süreçte sağlıklı bir şekilde beslenmek, beslenme konusunda bilinçli davranmak ve doğru bilgi sahibi olmak oldukça önemlidir. Kilo alırım korkusuyla beslenmemek bebeğe ciddi anlamda zarar verebilmektedir.
Hamilelikte Sağlıklı Beslenmenin Önemi Ve Faydaları
Bebeğin, anne rahminde oluşumundan başlayan ve doğuma kadar uzanan gelişim sürecinin tamamlaması, annenin aldığı besinler ile olmaktadır.
Hamilelik döneminde sağlıklı ve bilinçli beslenmenin faydalarını şöyle sıralayabiliriz:
✓Bebeğin normal doğum kilosu ile doğmasını sağlar.
✓Bebeğin beyin gelişimi için oldukça önemli bir yere sahiptir. Bazı doğum sakatlıkları (özürlülük, fiziksel sakatlılık vb.) riskini azaltmaktadır.
✓Hamilelik süresince kansızlık, gebelik şekeri gibi durumların yaşanmasını önemli ölçütte azaltır.
✓Erken doğum riskini azaltır.
✓Anne için doğumdan sonra çabuk toparlanmayı ve normal kiloya dönmeyi sağlar.
Hamilelik Sürecinde Beslenme?
Normal bir hamilelik döneminde, anne adayı 7-15 arasında kilo almaktadır. Annenin doğru ve sağlıklı beslenmesi, bebeğin de anne karnındaki gelişimini sağlıklı bir şekilde tamamlayarak dünyaya gelmesini sağlar.
Hamilelik döneminde protein açısından zengin besinleri bol bol tüketmek gereklidir. Protein içeren gıdalar olarak süt ve süt ürünleri, et ve hayvansal ürünler, baklagiller, kabuklu yemişler vb. gıdaları düzenli ölçüde tüketmek, hamilelikte sağlıklı beslenme için çok önemlidir.
Havuç, brokoli, elma, lahana, ananas, kivi, kırmızı biber vs. sebze ve meyveleri, her öğünde mümkün olduğu kadar tüketmek gerekir.
Bulgur, yulaf , çavdar gibi karbonhidratlar da önemli besin deposudur.
**Bebeğin gelişimi ve annenin değişimlere ayak uydurabilmesi için bazı besin kaynaklarına ayrıca ihtiyaçları vardır. Bunlar: Folikasit, demir, çinko, A, B ve C vitaminleri, mineraller bu süreçte özel olarak tüketilmelidir.
Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Kapsamında Anne Adayları İçin Sakıncalı Olanlar?
✓ Sigara ve alkol türevi maddeler,
✓ Doktor onayı olmadan kullanılan ilaçlar,
✓ Asitli içecekler, yapay meyve suları,
✓ İşlem görmüş etler ve türevi besinler,
✓ Yıkanmamış ürünler,
✓ Tatlandırıcılar,
✓ Paketli raf ürünleri vb. bu süreçte uzak durulması gereken besin ve maddelerdir.