Aşil Tendiniti

genel bakış

Aşil tendiniti, alt bacağın arkasındaki baldır kaslarını topuk kemiğinize bağlayan doku bandı olan Aşil (uh-KILL-eez) tendonunun aşırı yaralanmasıdır.

Aşil tendiniti en sık koşuların yoğunluğunu veya süresini aniden arttıran koşucularda görülür. Tenis veya basketbol gibi spor yapan orta yaşlı insanlarda da sadece hafta sonları yaygındır.

Aşil tendinit vakalarının çoğu, doktorunuzun gözetimi altında nispeten basit, evde bakım ile tedavi edilebilir. Öz bakım stratejileri, tekrar eden bölümleri önlemek için genellikle gereklidir. Daha ciddi Aşil tendiniti vakaları, cerrahi onarım gerektirebilecek tendon yırtılmalarına (yırtılmalarına) yol açabilir.

belirtiler

Aşil tendiniti

Aşil tendiniti ile ilişkili ağrı genellikle koşu veya diğer spor aktivitelerinden sonra bacağın arkasında veya topuğun üstünde hafif bir ağrı olarak başlar. Daha şiddetli ağrı atakları uzun süreli koşu, merdiven çıkma veya sprintten sonra ortaya çıkabilir.

Özellikle sabahları genellikle hafif aktivite ile düzelen hassasiyet veya sertlik yaşayabilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmeli

Aşil tendonu çevresinde sürekli ağrı hissederseniz, doktorunuzu arayın. Ağrı veya sakatlık şiddetli ise derhal tıbbi yardım alın. Yırtılmış (kopmuş) Aşil tendonunuz olabilir.

Nedenler

Aşil tendiniti, baldır kaslarınızı topuk kemiğinize bağlayan doku bandı olan Aşil tendonu üzerindeki tekrarlayan veya yoğun gerginlikten kaynaklanır. Bu tendon, yürürken, koşarken, zıplarken veya ayak parmaklarınızı yukarı ittiğinizde kullanılır.

Aşil tendonunun yapısı, özellikle hafta sonlarında spora katılabilen veya koşu programlarının yoğunluğunu aniden arttıran kişilerde, yaralanmaya daha duyarlı hale gelebilecek yaşla birlikte zayıflar.

Risk faktörleri

Aşil tendiniti riskinizi artırabilecek bir dizi faktör vardır:

Cinsiyet. Aşil tendiniti en sık erkeklerde görülür.
Yaş. Aşil tendiniti yaşlandıkça daha sık görülür.
Fiziksel problemler. Ayağınızdaki doğal olarak düz bir kemer Aşil tendonuna daha fazla yük bindirebilir. Obezite ve sıkı baldır kasları da tendon gerginliğini artırabilir.
Eğitim seçenekleri. Aşınmış ayakkabılarla koşmak Aşil tendiniti riskinizi artırabilir. Tendon ağrısı, soğuk havalarda sıcak havalardan daha sık görülür ve engebeli arazide koşmak da Aşil yaralanmasına yatkın olabilir.
Tıbbi durumlar. Sedef hastalığı veya yüksek tansiyonu olan kişiler Aşil tendiniti geliştirme riski daha yüksektir.
İlaçlar. Florokinolonlar olarak adlandırılan bazı antibiyotik türleri, daha yüksek Aşil tendiniti oranları ile ilişkilendirilmiştir.
Komplikasyonlar
Aşil tendiniti tendonu zayıflatabilir, bu da onu yırtılmaya (kırılma) daha savunmasız hale getirir - genellikle cerrahi onarım gerektiren ağrılı bir yaralanma.

önleme
Aşil tendinitini önlemek mümkün olmasa da, riskinizi azaltmak için önlemler alabilirsiniz:

Etkinlik düzeyinizi kademeli olarak artırın. Bir egzersiz rejimine yeni başlıyorsanız, yavaş başlayın ve eğitimin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
Boşver. Tepe koşu gibi tendonlarınız üzerinde aşırı stres yaratan faaliyetlerden kaçının. Yorucu bir etkinliğe katılırsanız, önce daha yavaş bir tempoda egzersiz yaparak ısın. Belirli bir egzersiz sırasında ağrı fark ederseniz, durun ve dinlenin.
Ayakkabılarınızı dikkatlice seçin. Egzersiz yaparken giydiğiniz ayakkabılar topuğunuz için yeterli yastıklama sağlamalı ve Aşil tendonundaki gerginliği azaltmaya yardımcı olacak sağlam bir kemer desteğine sahip olmalıdır. Aşınmış ayakkabılarınızı değiştirin. Ayakkabılarınız iyi durumdaysa ancak ayaklarınızı desteklemiyorsa, her iki ayakkabıdaki kemer desteklerini deneyin.
Günlük olarak uzatın. Sabahları, egzersizden önce ve egzersiz sonrası esnekliği korumak için baldır kaslarınızı ve Aşil tendonunuzu germek için zaman ayırın. Aşil tendinitinin tekrarını önlemek için bu özellikle önemlidir.
Baldır kaslarınızı güçlendirin. Güçlü baldır kasları, baldır ve Aşil tendonunun aktivite ve egzersizle karşılaştıkları stresleri daha iyi ele almasını sağlar.
Çapraz tren. Bisiklete binme ve yüzme gibi düşük etkili aktiviteler ile koşma ve atlama gibi alternatif yüksek etkili aktiviteler.