Sırt Ağrısı Nedenleri ve Belirtileri

genel bakış

Sırt ağrısı, insanların doktora gitmesinin veya işi kaçırmasının en yaygın nedenlerinden biridir ve dünya çapında engelliliğin önde gelen nedenidir. Çoğu insan en az bir kez sırt ağrısı çeker.

Neyse ki, çoğu sırt ağrısı ataklarını önlemek veya hafifletmek için önlemler alabilirsiniz. Önleme başarısız olursa, basit evde tedavi ve uygun vücut mekaniği genellikle birkaç hafta içinde sırtınızı iyileştirir ve işlevselliğini korur. Sırt ağrısını tedavi etmek için nadiren cerrahi gereklidir.

belirtiler

Sırt ağrısının belirtileri ve semptomları şunları içerebilir:

Kas ağrısı
Ağrı çekmek veya bıçaklamak
Bacağından aşağıya yayılan ağrı
Eğilme, kaldırma, ayakta durma veya yürüme ile kötüleşen ağrı
Yatarak iyileşen ağrı

Ne zaman doktora görünmeli

Çoğu sırt ağrısı, genellikle birkaç hafta içinde evde tedavi ve kişisel bakım ile yavaş yavaş iyileşir. Sizinki bu süre içinde düzelmezse, doktorunuza danışın.

Nadir durumlarda, sırt ağrısı ciddi bir tıbbi soruna işaret edebilir. Sırt ağrınız varsa hemen bakım isteyin:

Yeni bağırsak veya mesane sorunlarına neden olur
Ateş eşlik ediyor
Düşmeyi, sırtınıza üflemeyi veya diğer yaralanmaları takip eder

Sırt ağrınız varsa bir doktora başvurun:

Şiddetlidir ve dinlenme ile düzelmez
Özellikle ağrı diz altına uzanıyorsa, bir veya iki bacağını yayar
Bir veya her iki bacakta halsizlik, uyuşma veya karıncalanmaya neden olur
Açıklanamayan kilo kaybı eşlik eder

Ayrıca, 50 yaşından sonra ilk kez sırt ağrınız varsa veya kanser, osteoporoz, steroid kullanımı veya aşırı ilaç veya alkol kullanımı öykünüz varsa doktorunuza danışın.

Nedenler

Aniden ortaya çıkan ve altı haftadan fazla sürmeyen (akut) sırt ağrısı, düşme veya ağır kaldırma nedeniyle ortaya çıkabilir. Üç aydan fazla süren sırt ağrısı (kronik) akut ağrıdan daha az yaygındır.

Sırt ağrısı genellikle doktorunuzun bir test veya görüntüleme çalışması ile tanımlayabileceği bir sebep olmadan gelişir. Sırt ağrısına yaygın olarak bağlı durumlar şunları içerir:

Kas veya bağ suşu. Tekrarlanan ağır kaldırma veya ani garip hareket kasları ve omurga bağlarını gerebilir. Zayıf fiziksel durumunuz varsa, sırtınızdaki sürekli gerginlik ağrılı kas spazmlarına neden olabilir.
Şişkin veya yırtılmış diskler. Diskler omurganızdaki kemikler (omurlar) arasında minder görevi görür. Bir diskin içindeki yumuşak malzeme şişebilir veya patlayabilir ve bir sinire basabilir. Bununla birlikte, sırt ağrısı olmadan şişkin veya yırtılmış bir diske sahip olabilirsiniz. Disk hastalığı genellikle başka bir nedenden dolayı omurga röntgeniniz olduğunda rastlantısal olarak bulunur.
Artrit. Osteoartrit bel ağrısını etkileyebilir. Bazı durumlarda, omurgadaki artrit, omurilik çevresindeki boşluğun daralmasına, omurilik darlığı adı verilen bir duruma yol açabilir.
İskelet düzensizlikleri. Omurganızın yana doğru kıvrıldığı bir durum (skolyoz) sırt ağrısına da yol açabilir, ancak genellikle orta yaşa kadar olmaz.
Osteoporoz. Kemikleriniz gözenekli ve kırılgan hale gelirse, omurganızın omurları kompresyon kırıkları geliştirebilir.

Risk faktörleri

Herkes sırt ağrısı, çocuklar ve gençler bile geliştirebilir. Bu faktörler sizi sırt ağrısı geliştirme riskini artırabilir:

Yaş. Sırt ağrısı, yaşlandıkça 30 veya 40 yaşından itibaren daha yaygındır.
Egzersiz eksikliği. Sırtınızdaki ve karnınızdaki zayıf, kullanılmayan kaslar sırt ağrısına yol açabilir.
Fazla ağırlık. Fazla vücut ağırlığı sırtınıza fazladan baskı uygular.
Hastalıklar. Bazı artrit ve kanser türleri sırt ağrısına katkıda bulunabilir.
Yanlış kaldırma. Bacaklarınız yerine sırtınızı kullanmak sırt ağrısına yol açabilir.
Psikolojik koşullar. Depresyon ve anksiyeteye yatkın insanların sırt ağrısı riski daha yüksektir.
Sigara içmek. Bu, vücudunuzun sırtınızdaki disklere yeterli besin vermesini önleyebilecek alt omurgaya kan akışını azaltır. Sigara içmek de iyileşmeyi yavaşlatır.

önleme

Fiziksel durumunuzu iyileştirerek ve uygun vücut mekaniğini öğrenerek ve uygulayarak sırt ağrısından kaçınabilir veya nüksünü önleyebilirsiniz.

Sırtınızı sağlıklı ve güçlü tutmak için:

Egzersiz yapmak. Düşük etkili aerobik aktiviteler - sırtınızı zorlamayan veya sarsmayanlar - sırtınızdaki gücü ve dayanıklılığı artırabilir ve kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlayabilir. Yürüyüş ve yüzme iyi seçimlerdir. Hangi aktiviteleri deneyebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
Kas gücü ve esneklik oluşturun. Çekirdeğinizi güçlendiren karın ve sırt kas egzersizleri, bu kasların sırtınıza doğal bir korse gibi birlikte çalışmasına yardımcı olur. Kalçalarınız ve üst bacaklarınızdaki esneklik, sırtınızın nasıl hissettiğini geliştirmek için pelvik kemiklerinizi hizalar. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu söyleyebilir.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Aşırı kilolu olmak kasları gerer. Fazla kiloluysanız, azaltmak sırt ağrısını önleyebilir.
Sigarayı bırakmak. Bırakma yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

Sırtınızı büken veya zorlayan hareketlerden kaçının. Vücudunuzu doğru kullanın:

Akıllı durun. Sakın eğme. Nötr bir pelvik pozisyonu koruyun. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, yükün bir kısmını belinizden almak için bir ayağı alçak bir tabure üzerine yerleştirin. Alternatif ayaklar. İyi duruş sırt kaslarındaki stresi azaltabilir.
Akıllı oturun. Alt sırt desteği, kolçaklar ve döner tabana sahip bir koltuk seçin. Sırtınızın küçük kısmına bir yastık veya rulo havlu koymak normal eğrisini koruyabilir. Dizlerinizi ve kalçalarınızı düz tutun. En az yarım saatte bir pozisyonunuzu sık sık değiştirin.
Akıllı kaldırın. Mümkünse ağır kaldırmaktan kaçının, ancak ağır bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, bacaklarınızın işi yapmasına izin verin. Sırtınızı düz tutun - bükülmeyin - ve sadece dizlerden bükün. Yükü vücudunuza yakın tutun. Nesne ağır veya garip ise bir kaldırma ortağı bulun.

Alıcı dikkat

Sırt ağrısı çok yaygın olduğundan, çok sayıda ürün önleme veya rahatlama vaat eder. Ancak özel ayakkabılar, ayakkabı ekleri, sırt destekleri, özel olarak tasarlanmış mobilyalar veya stres yönetimi programlarının yardımcı olabileceğine dair kesin bir kanıt yoktur.

Ek olarak, sırt ağrısı olan insanlar için en iyi olan bir yatak türü yoktur. Muhtemelen sizin için en rahat hissettiren şeydir.